中学、高校での同級生が故郷の村長になりまして、彼のブログを見ていたら 「村長になってから苦労が多くて、65kg あった体重が 63kg に減ってしまいました。」 とありました。「え~!、あいつとオレは背格好は同じはずだが!」 と驚きました。なにしろ自分の体重は 77kg もあったものですから ・・・
で、慌てて体重軽減に取り組む事にし、色々方法を調べました。栄養学や健康法などは、昔から混沌とした世界で、何が真実か分からないと思っていましたが、相変わらず科学的根拠の不明な内容が多くありました。そんな中から目新しい 「糖質制限」 がある事に気づき、これをやってみる事にしました。当時は 「糖質制限」 に関しては賛否両論が激しくぶつかっていた様ですが、最近は落ち着いてきたのでしょうか?

「糖質制限」 と言っても 「兎に角 簡単に」 を第一義にして、以下の方法を決めました。
1) 「ご飯」 「パン」 は食べない。その他のおかず類は糖質食品も含めて選り好みせず食べる。
2) 家庭での食事が麺類だった場合は普通に食べる。ラーメン類の外食はしない。
3) 晩酌 (甲種焼酎) は今まで通り続ける。
4) スナック、菓子類は食べない。飲料は 「ゼロカロリー」 のものとする。
5) 食事量は制限せず普通にする。但し 「食べ過ぎ」 は止める。

65kg を目標値として取り組んだ結果が下に示したグラフです。2015年8月1日からダイエットに取り組みました。
体重

==結果==
三か月後の 11月1日には目標の 65kg に到達しました。三か月で 12kg の体重を軽減した事になります。グラフを見ると、旅行中の食事の変化による山を含めても、全体がリニアな勾配で低減している事に驚きます。
これ以上の体重軽減は止めました。 と言うのは、旅行中の温泉などでの入浴中に、痩せて尻やももの肉がげっそりと無いお年寄りをよく見かけるのですが 「貧相で嫌だな」 と常々思っていたので、ああは成りたくなかったからです。
現在も 65kg ±1kg を管理範囲として 「糖質制限」 を続けています。

==健康指標の向上==
当初は考えもしなかった事なのですが、体重軽減に依り 「健康指標」 が驚くほど向上しました。体重軽減に依るものか、糖質制限に依るものかは分かりませんが、ともかく 「健康指標」 が大幅に向上しました。
下に、ダイエット前二ヵ年、ダイエット後二ヵ年の健康診断結果を示します。
健康診断

体重と腹囲の変化からダイエットの効果が分かりますが、ダイエット前後で、
1) 血中脂質に関しては、中性脂肪値が正常値範囲の中間まで向上しました。また、善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減って、量が逆転しました。
2) 肝機能に関しては、全ての値が「要精検」から正常値に変化しました。
3) eGFRに関しては、正常値 90 に近づき、腎臓機能が向上しました。
一言で言えば 「より健康な体になった」 と言えると思いますが、どんなもんでしょうか?

「デブ」 な方には、簡単至極な この方法のトライをお勧めします。

前の記事 で、ハードディスクのトラブルに伴い、緊急に NAS にバックアップした経過を記述したところですが、このバックアップ作業には、ミラーリングソフトの 「RealSync」 を使いました。
今風であれば 「RAID」 でシステムを組むのでしょうが、私は 「RAID」 を知らない 昔の人 なので、大昔から使い慣れている 「RealSync」 を今も使っています。
これを機会に 「RealSync」 に関して、自分の記憶を辿りたいと思います。
realsync
「RealSync」 の作者は 吉本龍司氏 です。
インターネットを探しても記述が無いのではっきりしませんが、多分 1995~1996年頃に、彼が未だ中学生だった時に、このソフトを作ったのだと思います。
当時は パソコン通信 の時代で、勤めていた会社が準備した 「Nifty Serve」 の 「Closed Users Group」 が利用出来たので、私は そこから 「Nifty Serve」 側に出て遊んでいたので、このソフトも そこで見つけて利用し始めたのだと思います。
外資系の子会社へ移った後、2001年にこの子会社が親会社から独立する時に、親会社のネットワークが使えなくなるので、私が社内ネットワークを作りました。今から考えれば赤面ものですが、他に誰も出来る者はいないし、10人強のメンバーなので、家庭内LANの手法で極めて低価格で作りました。この時、社内のデータ類のバックアップに使用したのも 「RealSync」 です。
社長に 「このソフト、中学生が作ったんですよ!」 と説明したのをはっきりと覚えています。
以来、ずっと 「RealSync」 を愛用しています。他に浮気をしたことはありません。特に問題は発生しないし、ものすごく簡単に使えるし ・・
1996年から使っていると考えると、今年は 2018年 ・・・ なんと 22年間も使っている事になります!
陳腐化の激しい パソコンソフト でなく、一般商品と考えても 22年もの商品寿命を持つ事は凄い事です。
ましてや パソコンソフト では並ぶものは無いのではないのでしょうか。 凄い ソフト です。

2017年11月29日から12月11日に掛けて、九州への旅行に行ってきました。
先回の東北旅行と同様に、「日本100名城」、「日本神社100選」、「名刹巡礼 古寺100選」、「日本の史跡101選」の登録地を巡る旅です。
本稿は  前項  の続きで、今回は 12月6日から12月10日までの、後半の記録です。

<2017年12月6日>
道の駅鹿北 - 熊本県八女市 - 広川町 - 大牟田市 - 佐賀県吉野ケ里町 - 佐賀市 - 鹿島市 - 長崎県長崎市「道の駅夕陽が丘そとめ」
day08

==2017.12.06 福岡県広川町 石人山古墳 (せきじんさんこふん)==
Sekijinsan Burial Mound in Hirokawa Town, Fukuoka Pref.


==2017.12.06 福岡県大牟田市 三井三池炭鉱跡 (みついみいけ たんこう)==
Closed Mitsui-Miike Coal Mine in Omuta  City, Fukuoka Pref.


==2017.12.06 福岡県吉野ケ里町 吉野ケ里遺跡 (よしのがりいせき)==
Yoshinogari Archaeological Site in Yoshinogari Town. Saga Pref.


==2017.12.06 佐賀県佐賀市 佐賀城 (さがじょう)==
Ruined Saga Castle in Saga City, Saga Pref.


==2017.12.06 佐賀県鹿島市 祐徳稲荷神社 (ゆうとくいなりじんじゃ)==
Yutoku-Inari Shrine  in Kashima  City, Saga Pref.



<2017年12月7日>
道の駅夕陽が丘そとめ - 長崎市 - 大村市 - 佐賀県伊万里市 - 松浦市 - 長崎県平戸市 - 佐世保市 - 佐賀県松浦市「道の駅松浦海のふるさと館」
day09

==2017.12.07 長崎県長崎市 興福寺 (こうふくじ)==
Kofuku-ji Temple in Nagasaki City, Nagasaki Pref.


==2017.12.07 長崎県長崎市 出島和蘭商館跡 (でしまおらんだしょうかんあと)==
Dejima Dutch Trading Post in Nagasaki City, Nagasaki Pref.


==2017.12.07_長崎県長崎市 諏訪神社 (すわじんじゃ)==
Suwa Shrine in Nagasaki City, Nagasaki Pref.


==2017.12.07 佐賀県有田町 泉山磁石場跡 (いずみやまじせきばあと)==
Historical Porcelain Clay Mine in Arita Town, Saga Pref.


=2017.12.07 長崎県平戸市 平戸和蘭商館跡 (ひらどおらんだしょうかんあと)==
Hirado Dutch Trading Post in Hirado City, Nagasaki Pref.



<2017年12月8日>
道の駅松浦海のふるさと館 - 佐賀県伊万里市 - 唐津市 - 神崎市 - 基山町 - 福岡県太宰府市 - 古賀市 - 糸田町「道の駅いとだ」
day10

==2017.12.08 佐賀県唐津市 田島神社 (たじまじんじゃ)==
Tajima Shrine in Karatsu City, Saga Pref.


==2017.12.08_佐賀県基山町 大興善寺 (たいこうぜんじ)==
Taikozen-ji Temple in Kiyama Town, Saga Pref.


==2017.12.08 福岡県太宰府市 太宰府跡 (だざいふあと)==
Dazaifu Covernment Remains in Dazaifu City, Fukuoka Pref.


==2017.12.08 福岡県太宰府市 観世音寺 (かんぜおんじ)==
Kanzeon-ji Temple in Dazaifu City, Fukuoka Pref.


==2017.12.08 福岡県太宰府市 大野城 (おおのじょう)==
Ruined Ono Castle in Dazaifu City, Fukuoka Pref.



2017年12月9日>
道の駅いとだ - 福岡市 - 宗像市 - 山口県下関市 - 周南市「道の駅ソレーネ周南」
day11

==2017.12.09 福岡県福岡市 筥崎宮 (はこざきぐう)==
Hakozakigu Shrine in Fukuoka City, Fukuoka Pref.


==2017.12.09 福岡県福岡市 福岡城 (ふくおかじょう)==
Ruined Fukuoka Castle in Fukuoka City, Fukuoka Pref.


==2017.12.09 福岡県福岡市 香椎宮 (かしいぐう)==
Kashiigu Shrine in Fukuoka City, Fukuoka Pref.


==2017.12.09 福岡県福津市 宮地嶽神社 (みやじだけじんじゃ)==
Miyajidake Shrine in Fukutsu City, Fukuoka Pref.


==2017.12.09 福岡県宗像市 宗像大社 (むなかたたいしゃ)==
Munakata Taisha Shrine in Munakata City, Fukuoka Pref.


==2017.12.09 福岡県宗像市 鎮国寺 (ちんこくじ)==
Chinkoku-ji Teple in Munakata City, Fukuoka Pref.



<2017年12月10日>
道の駅ソレーネ周南 - 広島県廿日市市 - 広島市 - 庄原市 - 鳥取県米子市 - 鳥取市 - 兵庫県養父市 - 京都府舞鶴市 - 福井県小浜市「道の駅若狭おばま」
day12
今まで二回ほど逃してしまった 「厳島神社」 訪問のため、昨夜は最も近い宿泊地にして、朝早々に訪問しました。駐車場もスムーズで、気持ちの良い訪問でした。

==2017.12.10 広島県廿日市市 厳島神社 (いつくしまじんじゃ)==
Itsukushima Shrine in Hatsukaichi City, Hirishima Pref.


==2017.12.10 松大汽船フェリー 宮島口 - 宮島 往復 ==
Ferry Trips for Miyajima Island to visit Itsukushima Shrine



<2017年12月11日>
道の駅若狭おばま - 福井市 - 金沢市 - 富山市 - 新潟県糸魚川市 - 自宅

終わり


2017年11月29日から12月11日に掛けて、九州への旅行に行ってきました。
先回の東北旅行と同様に、「日本100名城」、「日本神社100選」、「名刹巡礼 古寺100選」、「日本の史跡101選」の登録地を巡る旅です。
長いので、今回は 11月29日から12月5日までの、前半の記録です。

先ず、全行程のログです。本州内の分は割愛してあります。
<2017年12月1日~9日>
00_All

<2017年11月29日>
自宅 - 富山市 - 金沢市 - 福井市 - 小浜市「道の駅若狭おばま」
途中で寄り道しながら行く予定だったのですが、天候不順に付き、とにかく距離を稼ぐ日になりました。

<2017年11月30日>
道の駅若狭おばま - 舞鶴市 - 養父市 - 鳥取市 - 出雲市 - 山口県阿武町「道の駅阿武町」
この日も、距離を稼ぐ日になりました。

<2017年12月1日>
道の駅阿武町 - 萩市 - 関門トンネル - 福岡県行橋市 - 大分県中津市 - 豊後高田市 - 杵築市 - 国東市「道の駅くにさき」
day03

==2017.12.01 大分県中津市 羅漢寺 (らかんじ)==
Rakan-ji Temple in Nakatsu City, Oita Pref.


==2017.12.01 大分県豊後高田市 富貴寺 (ふきじ)==
Fuki-ji Temple in Bungo-Takada City, Oita Pref.


<2017年12月2日>
道の駅くにさき - 大分市 - 佐伯市 - 宮崎県延岡市 - 西都市 - 宮崎市「道の駅高岡」
day04

==2017.12.02 大分県大分市 柞原八幡宮 (ゆすはらはちまんぐう)==
Yusuhara-Hachimangu Shrine in Oita City, Oita Pref.


==2017.12.02 宮崎県西都市 西都原古墳群 (さいとばるこふんぐん)==
Saitobaru Burial Mounds in Saito City, Miyazaki Pref.


==2017.12.02_宮崎県宮崎市 大光寺 (たいこうじ)==
Taiko-ji Temple in Miyazaki City, Miyazaki Pref.


==2017.12.02 宮崎県宮崎市 宮崎神宮 (みやざきじんぐう)==
Miyazaki-Jingu Shrine in Miyazaki City, Miyazaki Pref.


<2017年12月3日>
道の駅高岡 - 日南市 - 都城市 - 鹿児島県霧島市 - 鹿児島市「道の駅喜入」
day05

==2017.12.03 宮崎県日南市 鵜戸神宮 (うどじんぐう)==
Udi-Jingu Shrine in Nichinan City, Miyazaki Pref.


==2017.12.03 宮崎県日南市 飫肥城 (おびじょう)==
Ruined Obi Castle in Nichinan City, Miyazaki Pref.


==2017.12.03 鹿児島県霧島市 霧島神宮 (きりしまじんぐう)==
Kirishima-Jingu Shrine in Kirishima City, Kagoshima Pref.


==2017.12.03 鹿児島県霧島市 上野原遺跡 (うえのはらいせき)==
Uenohara Archaeological site in Kirishima City, Kagoshima Pref.


==2017.12.03 鹿児島県霧島市 鹿児島神宮 (かごしまじんぐう)==
Kagoshima-Jingu Shrine in Kirishima City, Kagoshima Pref.


==2017.12.03 鹿児島県鹿児島市 尚古集成館 (しようこしゅうせいかん)==
Museum SHOKO DSHUSEIKAN in Kagoshima City, Kagoshima Pref.


<2017年12月4日>
道の駅喜入 - 指宿市 - 南九州市 - 鹿児島市 - 出水市 - 熊本県人吉市 - 宇城市 - 宇土市「道の駅宇土マリーナ」
day06

==2017.12.04 鹿児島県指宿市 枚聞神社 (ひらききじんじゃ)==
Hirakiki Shrine in Ibusuki City, Kagoshima Pref.


==2017.12.04 鹿児島県鹿児島市 鹿児島城 (かごしまじょう)==
Ruined Kagoshima Castle in Kagoshima City, Kagoshima Pref.


==2017.12.04 鹿児島県出水市 ツルの渡来地 ==
Crane Migration Grounds in Izumi City, Kagoshima Pref.


==2017.12.04 鹿児島県出水市 感応寺 (かんのうじ)==
Kan-no-ji Temple in Izumi City, Kagoshima Pref.


==2017.12.04 鹿児島県出水市 野田郷武家屋敷通り (のだごう ぶけやしきどおり)
Street in Noda-Go Samurai Residences in Izumi City, Kagoshima Pref.


==2017.12.04 熊本県人吉市 人吉城 (ひとよしじょう)==
Ruined Hitoyoshi Castle in Hitoyoshi City, Kumamoto Pref.



<2017年12月5日>
道の駅宇土マリーナ - 熊本市 - 阿蘇市 - 大分県竹田市 - 大分市 - 熊本県小国町 - 八女市 - 山鹿市「道の駅鹿北」
day07

==2017.12.05 熊本県熊本市 本妙寺 (ほんみょうじ) ==
Nonmyo-ji Temple in Kumamotoshi, Kumamoto Pref.


==2017.12.05 熊本県阿蘇市 西湯浦園地展望所 (にしゆのうらえんち てんぼうしょ)==
Nishiyunouraenchi Observation Deck in Aso City, Kumamoto Pref.


==2017.12.05 熊本県阿蘇市 阿蘇神社 (あそじんじゃ)==
Aso Shrine in Aso City, Kumamoto Pref.


==2017.12.05 大分県竹田市 岡城 (おかじょう)==
Ruined Oka Castle in Takeda City, Oita Pref.


==2017.12.05 大分県大分市 府内城 (ふないじょう)==
Ruined Funai Castle in Oita City, Oita Pref.


(後半) に続く

昨日の記事 の様に、ハードディスクが逝かれまして、何とか各ファイルが見えているタイミングで、設置してある NAS に ファイルのコピーを行いました。
結果として、動画ファイル 五つほどが破損していてコピー出来ず、その他は救済、写真のファイルは、殆ど救済出来た感じです。ファイル数が多すぎて確認出来ず。
この、緊急作業の過程で、設置してある LAN 速度が致命的に遅い事に気付きました。1TB近くのデータファイルで あまりにも時間が掛かり過ぎです。逝かれているハードディスクのご機嫌を取りながらの作業ですから、甚だストレスを感じました。
原因は LAN 速度が 100 Mbps の為です。インターネットとの接続速度が 100 Mbps なので、LAN速度も 100 Mbps にしていました。今回の経験から インターネット接続速度は別にして、LAN速度は 1000 Mbps に変更する事にしました。
で、BUFFALO スイッチングハブ LSW4-GT-5EPL を、2017年12月16日に買いました。アマゾンで ¥1,718.- でした。

他に買ったものは、LANケーブル、代表は 5m物の下記の物で ¥333.-、その他 合計 4本

設置済みの 100 Mbps のスイッチングハプ を本品に取り換え、各パソコンと NAS との間のケーブルを張り替えました。
結果は ・・ 素晴らしい。大きい動画ファイルは、転送速度 110MB/s 位出ますね。仕様通りです。
こんなに低価格で出来るのに、なぜ今までやらなかったのか、我ながら、不思議です。

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